دستورالعمل رژیم کانادایی ۱۵ روزه
in

بی نظیربی نظیر افتضاحافتضاح ضعیفضعیف بامزهبامزه

رژیم کانادایی 15 روزه دستورالعمل معجزه آسای لاغری

Rejime Canadayi 15 Rooze Dastorolamale Mo’jeze Asaye Laghari

امروز می خوام یک رژیم لاغری بهت معرفی کنم که می تونی با انجام دادن دقیق دستوراتش در کمتر از یک ماه ۵ الی ۶ کیلو وزن و ۱ الی ۲ سایز دور کمرت رو کاهش بدی. این رژیم به رژیم کانادایی ۱۵ روزه معروفه. من پارسال خودم با استفاده از رژیم کانادایی ۱۵ روزه وزنم رو از ۵۷ به ۵۲ کاهش دادم و از اون موقع وزنم ثابت مونده. رژیم کانادایی ۱۵ روزه در خودش دستورات جایگزین هم داره، اینجوری اگه از یکی از مواد خوراکی ذکر شده در دستور خوشت نمیاد می تونی جایگزینش رو مصرف کنی. فقط یه نکته که خیلی مهمه اینه که دستورات این رژیم لاغری کانادایی رو بصورت دقیق انجام بدی و هیچ چیزی بجز موادی که در رژیم روزانه ذکر شده رو استفاده نکنی، اگه حتی یه دونه خرما یا قند یا آبنبات هم اضافه بر دستورات رژیم خوردی بهتره از ادامه رژیم صرف نظر کنی و 2 هفته بعد دوباره رژیم بگیری.

اگه می خوای از رژیم کانادایی 15 روزه خیلی سریع جواب بگیری بهتره در کنار این رژیم ورزش کنی ولی اگه شرایط ورزش کردن برات فراهم نیست در انتهای مطلب چند نوع تنفس اشاره می کنم که به چربی سوزی کمک می کنه، این نوع تنفس موجب آرامش و بهبود سلامتی افراد هم میشه و خوبه که بعد از رژیم هم این تنفس ها رو ادامه بدی. خب دیگه بریم سراغ دستور رژیم کانادایی 15 روزه .

با رژیم کانادایی 15 روزه در کمتر از 1 ماه وزن و سایزت رو کاهش بده

رژیم کانادایی ۱۵ روزه چطوریه

دستور رژیم لاغری

روز اول :

  • صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
  • ناهار : دو عدد تخم مرغ پخته + یک عدد گوجه فرنگی متوسط + یک فنجان اسفناج پخته
  • شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته + چند برگ کاهو + آب یک لیمو ترش تازه

روز دوم :

  • صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
  • ناهار : 10 ورق ژامبون مرغ + یک فنجان ماست کم چرب
  • شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته + چند برگ کاهو + آب یک لیمو ترش تازه

روز سوم :

  • صبحانه : یک فنجان چای + دو عدد خرما
  • ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + چند برگ کاهو
  • شام : سالاد کرفس + سس آبلیمو
  1. طرز تهیه سالاد کرفس : یک لیوان کرفس خرد شده + چند برگ کاهوی خرد شده + یک گوجه فرنگی خرد شده + مقداری کلم خرد شده
  2. طرز تهیه سس آبلیمو : دو قاشق ماست کم چرب + یک قاشق غذاخوری روغن زیتون + یک قاشق غذاخوری آب لیمو ترش تازه

روز چهارم :

  • صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک عدد نان تست
  • ناهار : یک لیتر یا 4 لیوان آبمیوه طبیعی (ترجیحاً آب سیب با هویج) + یک فنجان ماست کم چرب
  • شام : دو عدد تخم مرغ پخته + دو عدد هویج پخته + 200 گرم پنیر رژیمی

روز پنجم :

  • صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
  • ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آب یک عدد لیمو ترش تازه
  • شام : نصف سینه مرغ کبابی یا پخته + چند برگ کاهو + آب یک لیمو ترش تازه + یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

روز ششم :

  • صبحانه : یک فنجان چای + دو عدد خرما
  • ناهار : 10 ورق ژامبون مرغ + یک فنجان ماست کم چرب
  • شام : نصف سینه مرغ کبابی یا پخته + چند برگ کاهو + آب یک لیمو ترش تازه + یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

روز هفتم :

  • صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
  • ناهار : دو عدد تخم مرغ پخته + یک ورق ژامبون + چند برگ کاهو
  • شام : سالاد (چند برگ کلم + یک عدد گوجه فرنگی متوسط خرد شده) + سس آبلیمو + یک واحد میوه

روز هشتم :

  • صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
  • ناهار : : نصف سینه مرغ کبابی یا پخته + چند برگ کاهو + آب یک لیمو ترش تازه
  • شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته + چند برگ کاهو + آب یک لیمو ترش تازه + یک واحد میوه

روز نهم :

  • صبحانه : یک لیوان شیر کم چرب
  • ناهار : نصف سینه مرغ کبابی یا پخته + چند برگ کاهو + آب یک لیمو ترش تازه
  • شام : سالاد (چند برگ کاهو + یک خیار متوسط + یک گوجه فرنگی متوسط بصورت خرد شده) + سس آبلیمو + یک واحد میوه

روز دهم :

  • صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
  • ناهار : یک لیتر یا 4 لیوان آبمیوه تازه (ترجیحاً آب هویج یا سیب) + یک لیوان ماست کم چرب
  • شام : یک عدد تخم مرغ پخته + یک عدد هویج پخته + 200 گرم پنیر رژیمی

روز یازدهم :

  • صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
  • ناهار : یک عدد ماهی کبابی یا پخته کامل + یک قاشق چایخوری کره + آب یک عدد لیمو ترش تازه
  • شام : نصف سینه مرغ کبابی یا پخته + چند برگ کاهو + یک فنجان کرفس خرد شده

روز دوازدهم :

  • صبحانه : یک لیوان چای + دو عدد خرما
  • ناهار : دو عدد تخم مرغ پخته + یک عدد هویج پخته
  • شام : نصف سینه مرغ کبابی یا پخته + چند برگ کاهو + یک فنجان کرفس خرد شده

رژیم نگهدارنده و مکمل رژیم کانادایی

کاهش وزن با رژیم کانادایی ۱۵ روزه

در پایان روز دوازدهم اصل رژیم به پایان می رسه و تا پایان روز دوازدهم باید 5،6 کیلو وزن و یکی دو سایز دور کمر کم کرده باشی، بهتره دستورات این 3 روز باقیمونده رو هم انجام بدی تا رژیم کانادایی 15 روزه رو کامل کنی.

روز سیزدهم :

  • صبحانه : یک لیوان شیر کم چرب
  • ناهار : 200 گرم گوشت قرمز یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد (چند برگ کاهو + یک عدد گوجه فرنگی خرد شده) + سس آبلیمو
  • شام : یک فنجان سوپ مرغ یا گوشت + دو عدد نان تست + دو واحد میوه

طرز تهیه سوپ مرغ : یک لیوان آب مرغ + نصف فنجان سیب زمینی نگینی خرد شده + یک فنجان هویج نگینی خرد شده + نصف فنجان نخود فرنگی + نمک + آب لیمو ترش تازه

روز چهاردهم :

  • صبحانه : یک لیوان چای + یک ورق نان تست + یک قاشق چایخوری عسل
  • ناهار : پنج ورق ژامبون مرغ + دو ورق نان تست + یک عدد گوجه فرنگی متوسط + یک عدد خیارشور متوسط
  • شام : نصف سینه مرغ کبابی یا پخته + چند برگ کاهو + یک گوجه فرنگی متوسط + یک خیار متوسط + یک واحد میوه

روز پانزدهم :

  • صبحانه : یک لیوان شیر کم چرب
  • ناهار : 200 گرم گوشت قرمز یا مرغ کبابی یا پخته شده + یک گوجه فرنگی متوسط + یک خیار متوسط
  • شام : یک فنجان سوپ مرغ یا گوشت + دو ورق نان تست + دو واحد میوه

غذاهای جایگزین در رژیم کانادایی 15 روزه

طرز تهیه غذاهای رژیمی و سالم

همونطور که گفتم اگه به هر دلیلی نخوای گوشت قرمز، گوشت مرغ، تخم مرغ یا ماهی مصرف کنی می تونی از غذاهای جایگزین استفاده کنی. غذاهای جایگزین که در رژیم کانادایی 15 روزه قابل استفاده هستند در پایین شرح داده شدند :

  • بورانی کدو : دو عدد کدو خورشتی متوسط رو حلقه حلقه کرده و به همراه یک عدد گوجه فرنگی متوسط خرد شده و یک قاشق روغن مایع بپز، بعد از سرد شدن این مواد رو به یک لیوان ماست کم چرب اضافه کن.
  • بورانی اسفناج : نیم کیلو اسفناج پخته + یک لیوان ماست کم چرب
  • عدسی : یک فنجان عدس پخته (بدون هیچ چیز اضافه ای) + آب یک لیمو ترش تازه
  • خوراک گل کلم : یک چهارم یک گل کلم متوسط رو به همراه یک قاشق روغن مایع و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی بپز.

تنفس چربی سوز که مکمل رژیم 15 روزه کانادایی است

تمرین تنفس موثر در کاهش وزن

این نوع تنفس به چربی سوزی بیشتر بدن کمک زیادی می کنه، برای نتیجه گرفتن باید روزی 6 نوبت و در هر نوبت 11 بار اینجوری که میگم تنفس کنی، این تنفس اگه درست انجام بشه معادل 3 کیلومتر دویدن کالری می سوزونه.

  1. پاها رو به اندازه عرض شانه باز کن
  2. شکم و باسن رو منقبض کن
  3. از طریق بینی و به آرومی ریه ها رو از هوا پر کن و خیلی آروم دست هات رو بصورت عمود بالای سر بیار
  4. در همین حالت که هستی تا 10 بشمار
  5. حالا از طریق دهان هوای داخل ریه ها رو خارج کن و آروم دست هات رو بیار پایین و شکم و باسن رو از حالت انقباض خارج کن.

شاید فکر کنی این کار خیلی راحتیه ولی با یک بار انجام دادن این نوع تنفس متوجه میشی که چه فشاری روی بدن قرار می گیره و بعد از انجام این تنفس بدن عرق می کنه. اگه این نوع تنفس برات به عادت تبدیل بشه و روزانه انجامش بدی مطمئن باش که از شر هرچی چربی و اضافه وزنه خیلی زود خلاص میشی.

نکات مهم در رژیم کانادایی 15 روزه

  • روزی 6-8 لیوان آب بنوش تا سموم بدنت تخلیه بشه و روند کاهش وزنت سریعتر بشه.
  • در طول روز اگه احساس گرسنگی کردی می تونی یک فنجان چای کمرنگ بنوشی.
  • بهیچ وجه جای چای و قهوه در صبحانه رو عوض نکن، هر کدوم باید در جای خودشون استفاده بشن.
  • اضافه بر موارد ذکر شده در دستور رژیم چیز دیگه ای مصرف نکن.
  • اگه بعد از چند ماه چند کیلو به وزنت اضافه شده فقط کافیه 3 روز پایانی یعنی بخش رژیم نگهدارنده رو بگیری. تا یک سال می تونی با نگهداشتن 3 روز رژیم نگهدارنده وزنت رو به سرعت کاهش بدی.
  • اگه دوست داری وزن بیشتری کاهش بدی می تونی بعد از چند هفته از رژیم اول دوره دوم رژیم رو بگیری.

اینم از دستور رژیم کانادایی 15 روزه ، من که از این رژیم نتیجه گرفتم، تو هم اگه از این رژیم نتیجه گرفتی در قسمت نظرات مطرح کن که چند کیلو وزن کم کردی. راستی خوبه که دوره های رژیم تشکیل بدیم و همدیگه رو با چالش بکشیم، همیشه گرفتن رژیم بصورت چند نفره و رقابتی نتیجه بهتری به همراه داره. اگه موافقین در قسمت نظرات بگین که چه روزی می خواین رژیم بگیرین تا دوره ها رو استارت کنیم. همیشه خوشگل و متناسب باشید.

نویسنده: آزاده ملک زاده

آزاده هستم، یکی از بلاگرهای نت نظر. دختری شاد و فعالم و سعی میکنم در لحظه زندگی کنم. عاشق کافه گردی، فیلم و سریال و بازی های کامپیوتری هستم. به محیط زیست علاقه زیادی دارم و حامی پر و پا قرص حیواناتم، خودم هم یه گربه خوشگل و دوست داشتنی و خاص دارم که همه زندگیمه.
اگه دوست داری بیشتر با روحیاتم آشنا بشی می تونی بزنی رو اسمم و تمام مطالبی که نوشتم رو بخونی. اگه موضوع جالبی به ذهنت می رسه باهام در میون بذار تا درباره ش یک پست جالب و جذاب برات بنویسم.

5 دیدگاه

نظر بده
  1. سلام.
    من میخوام این رژیم رو شروع کنم ولی یه مشکلی دارم، من اصلا پنیر و ماست نمیخورم؛ آیا جایگزینی هست برای این دو مواد یا میتونم حدفشون کنم؟
    ممنون میشم از راهنماییتون

    • دوست خوبم به هیچ وجه نباید این دو ماده غذایی رو از رژیم حذف کنی چون جایگزینی برای این مواد در نظر گرفته نشده و اگه اینها رو حذف کنی ممکنه به بدنت آسیب برسه. موفق باشی

    • سلام عزیزم
      از نظر نمک مشکلی نیست ولی به همراه پنیر نباید نون استفاده کنی، نون فقط بصورت نون تست در صبحانه اون هم در روزهایی که در برنامه اومده باید مورد استفاده قرار بگیره
      اگه رژیم گرفتی بعداً نتیجه رو برام بنویس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *