فکر می کنید برای کاهش وزن چه باید کرد
in

برای کاهش وزن چه باید کرد؟ رژیم ۳۰ روزه

baraye kaheshe vazn che bayad kard?

برای کاهش وزن چه باید کرد ؟ این سوالیه که ذهن بیش از نیمی از افراد جامعه درگیرشه. خیلی ها با گرفتن رژیم لاغری سعی می کنند تناسب اندامشون رو به دست بیارن، این رژیم ها ممکنه کوتاه مدت باشه، مثل رژیم کانادایی ۱۵ روزه ، یا بلند مدت و تحت نظر پزشک تغذیه انجام بشه، به هر صورت ممکنه روی بسیاری از افراد تاثیر لازم رو نداشته باشه. پس شما فکر می کنید برای کاهش وزن چه باید کرد ؟ در این مطلب قصد دارم راز کاهش وزن در ۳۰ روز بهتون بگم. اگه به نکاتی که میگم به خوبی عمل کنید و سبک زندگیتون رو بر این اساس شکل بدین خیلی زود به وزن و اندام دلخواه دست پیدا می کنید. پس اگه دوست دارین بدونین برای کاهش وزن چه باید کرد این مطلب رو تا انتها مطالعه کنید.

برای کاهش وزن چه باید کرد ؟ – راز کاهش وزن در ۳۰ روز

۱ – از فست فود دوری کنید.

مضرات فست فود برای لاغری

اگه می خوای بدون رفتن به باشگاه و انجام تمرینات ورزشی سخت وزن کم کنی باید روی غذاهایی که مصرف میکنی دقت کنی، به این معنی که مصرف غذاهای پرکالری رو قطع کنی. اکثر غذاهای فست فودی سرشار از چربی و کربوهیدرات هستند که باعث میشن افزایش وزنت سریعتر اتفاق بیفته.

۲ – کربوهیدرات های تصفیه شده را از برنامه غذاییتان حذف کنید.

مضرات کربوهیدرات ها

کربوهیدرات های تصفیه شده در غذاهایی وجود دارند که در تهیه اونها از آرد سفید و شکر استفاده شده، مثل نان سفید، پاستا، قند و… همچین موادی باعث میشن سطح قند خون افزایش پیدا کنه، کاهش قند خون در زمانی که در حال کاهش وزن هستی می تونه به سلامتیت آسیب های جدی وارد کنه. به جای کربوهیدرات های تصفیه شده سعی کن در دوره کاهش وزن از کربوهیدرات های تصفیه نشده یعنی نان سبوسدار، برنج قهوه ای و انواع غلات استفاده کنی.

۳ – هرگز وعده غذایی ناهار را ترک نکنید.

مضرات نخوردن ناهار برای کاهش وزن

بعضی از افرادی که به صرافت کاهش وزن می افتند، فکر می کنند اگه وعده های غذایی رو کم کنند سریعتر لاغر میشن، ولی این فکر به هیچ وجه درست نیست. وعده غذایی ناهار یکی از مهمترین وعده هاست، میشه شام رو حذف کرد و به جای شام فقط سالاد یا میوه مصرف کرد ولی مطمئن باش حذف ناهار هیچ کمکی به لاغر شدند نمی کنه.

سعی کن در وعده ناهار حتماً پروتئین، سبزیجات و غلات رو بگنجونی تا به حد کافی مواد غذایی به بدنت برسه و در طول روز احساس گرسنگی نکنی. این گروه ها تمام بعد از ظهر نیاز غذایی فرد رو برطرف می کنند.

۴ – سبزیجات مصرف کنید.

فواید مصرف سبزیجات در کاهش وزن

سبزیجات کمترین مقدار کالری رو بین مواد غذایی دارا هستند و می تونی در هر وعده غذایی قسمت بیشتر فضای معده رو با سبزیجات پر کنی بدون اینکه کالری زیادی دریافت کرده باشی. منظورم از سبزیجات فقط سالاد یا میوه نیست، می تونی سبزیجات رو روی آتش کباب کنی، ساندویچت رو با سبزی پر کنی یا از سوپ های سبزیجات استفاده کنی.

۵ – به اندازه بخوابید و استراحت کنید.

فواید خواب کافی در کاهش وزن

زمانی که خواب هستی گرسنگی رو احساس نمی کنی و بنابراین وسوسه نمیشی که بری سراغ یخچال و خوراکی های خوشمزه بخوری. حداقل ۸ ساعت خواب برای کاهش وزن ضروریه. از بیدار موندن بیش از حد در طول شب پرهیز کن و سعی کن هر شب ساعت ۱۲ بخوابی که صبح روز بعد ساعت ۸ روزت رو با نشاط و انرژی کامل آغاز کنی.

۶ – فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید.

افزایش فعالیت فیزیکی موجب کاهش وزن سریع میشود

هر چقدر تحرکتون رو بیشتر کنید راحت تر می تونید وزن کم کنید. مثلاً از این به بعد هر روز ساعتی رو به پیاده روی اختصاص بدین، به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها رفت و آمد کنید و سعی کنید استفاده از وسایل نقلیه رو به حداقل ممکن کاهش بدین.

۷ – با دوستانتان غذا بخورید.

فواید غذا خوردن با دوستان در کاهش وزن

وقتی در کنار دوستانت مشغول غذا خوردن هستی چون بین غذا خوردن با هم صحبت می کنید، آرومتر از معمول غذا رو می خوری و این کندی باعث میشه کمتر از همیشه غذا بخوری و زودتر احساس سیری کنی.

۸ – از ظروف کوچک استفاده کنید.

تاثیر غذا خوردن در ظروف کوچک در کاهش وزن

استفاده از این روش در کاهش وزن تاثیر زیادی داره. تمام بشقاب ها و کاسه های بزرگ رو از دم دست خارج کن و به جای از پیاله و پیش دستی های کوچک استفاده کن. اینطوری در هر وعده غذایی حجم غذای کمتری مصرف می کنی و به جای اینکه نصف بشقاب رو پر کنی و احساس کنی که داری غذای کمی می خوری، یک پیش دستی رو پر می کنی و به خودت می قبولونی که داری یک ظرف پر غذا می خوری.

۹ – از مصرف نوشیدنی های الکلی بپرهیزید.

مضرات نوشیدنی الکلی برای بدن

الکل سرشار از کالریه، پس اگه می خوای به سرعت و در عرض یک ماه وزنت رو کاهش بدی باید به هیچ عنوان نوشیدنی الکلی مصرف نکنی.

۱۰ – به حد کافی آب بنوشید.

فواید نوشیدن آب کافی

بدن هر فرد روزانه به ۸ لیوان آب نیاز داره، حالا اگه اون فرد در حال کاهش وزن باشه باید روزی بیش از ۱۰ لیوان آب مصرف کنه، تا حجم معده با آب پر بشه و شخص احساس گرسنگی نکنه. گاهی اوقات گرسنگی ناشی ار دی هیدراته شدن بدنه بنابراین با مصرف آب کافی میشه از ارسال سیگنال های گرسنگی به مغز جلوگیری کرد.

۱۱ – به حد کافی فیبر مصرف کنید.

تاثیر مصرف فیبر در کاهش وزن

فیبر که در سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل ها یافت میشه باعث میشه شما برای مدت طولانی احساس سیری کنید. اگر مایلید در بین روز میان وعده مصرف کنید، حتماً از مواد غذایی فیبردار استفاده کنید.

۱۲ – همیشه خوراکی های سالم و کم کالری در دسترس داشته باشید.

تاثیر خوردن خوراکیهای سالم در کاهش وزن

در موقع تماشای تلویزیون یا صحبت با دوستان همه مردم دوست دارند چیزی بخورند و معمولاً این خوراکی ها چیزهای ناسالم و پرکالری و چاق کننده ای مثل چیپس، پفک، شیرینی، شکلات و همچین چیزهایی هستند. ولی اگه این خوراکی ها رو با خوراکی های سالمی مثل مغزها و میوه ها جایگزین کنی و همیشه این خوراکی های سالم رو در دسترس داشته باشی اضافه وزن پیدا نمی کنی.

۱۳ – نوشیدنی های قندی مصرف نکنید.

مضرات نوشیدنی های قندی برای کاهش وزن

نوشیدنی های قندی سرشار از کالری هستند، بنابراین اگه تصمیم گرفتی وزنت رو کاهش بدی هر نوع نوشابه ای رو از برنامه غذاییت حذف کن. می تونی خودت در منزل با ماست کم چرب دوغ خانگی درست کنی، هم سالمه و هم کالری قابل توجهی نداره.

برای کاهش وزن چه باید کرد ؟ – صحبت پایانی

حالا متوجه شدی برای کاهش وزن چه باید کرد ؟ اگه بخوای با رژیم های سخت یا تمرینات ورزشی مستمر و خسته کننده وزن خودت رو کاهش بدی شاید زود به نتیجه برسی ولی مطمئناً خیلی زود هم خسته میشی، از طرفی رژیم های سخت غذایی فرد رو به غذا حریص می کنه و جوری میشه که مدام در فکر غذا هستی و انقدر بهش فکر میکنی تا رژیمتو بشکنی. پس بهتره سبک زندگیتو عوض کنی و آهسته و پیوسته مسیر کاهش وزن رو طی کنی.

نویسنده: آزاده ملک زاده

آزاده هستم، یکی از بلاگرهای نت نظر. دختری شاد و فعالم و سعی میکنم در لحظه زندگی کنم. عاشق کافه گردی، فیلم و سریال و بازی های کامپیوتری هستم. به محیط زیست علاقه زیادی دارم و حامی پر و پا قرص حیواناتم، خودم هم یه گربه خوشگل و دوست داشتنی و خاص دارم که همه زندگیمه.
اگه دوست داری بیشتر با روحیاتم آشنا بشی می تونی بزنی رو اسمم و تمام مطالبی که نوشتم رو بخونی. اگه موضوع جالبی به ذهنت می رسه باهام در میون بذار تا درباره ش یک پست جالب و جذاب برات بنویسم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بهترین تبلت های 2018 را بشناسید - لیست 10 تایی

بهترین تبلت های ۲۰۱۸ را بشناسید – لیست ۱۰ تایی

معرفی بهترین انیمه های ژاپنی

بهترین انیمه های ژاپنی – لیست ۲۰تایی