روش های معمول روزه متناوب چیست
in

روزه متناوب چیست ؟

Rooze motanaveb chist

اگر از اضافه وزن رنج می برید و به دنبال رژیم لاغری و کاهش وزن هستید احتمالاً نام رژیم روزه متناوب به گوشتان خورده است. اما روزه متناوب چیست ؟ آیا این روزه با روزه ای که در ماه مبارک رمضان می گیریم یکی است؟ ضررها و فواید روزه متناوب چیست ؟ اگر می خواهید پاسخ این سوالات را بدانید به شما پیشنهاد می کنیم این مطلب را مطالعه فرمایید.

روزه متناوب چیست

تاثیر روزه متناوب در لاغری

روزه متناوب نوعی الگوی غذا خوردن با وقفه های متناوب است. در رژیم روزه متناوب برخلاف سایر رژیم ها بحث خوردن و مواد غذایی مختلف مطرح نیست، بلکه چیزی که اهمیت دارد زمان خوردن غذا و زمان هایی ست که شخص موظف است در آن ساعت ها از خوردن غذا خودداری نماید.

در رژیم روزه متناوب شخص بنا بر آمادگی بدنی و اضافه وزن خود می تواند از یک ساعت تا ۲۴ ساعت از خوردن اجتناب کند.

تفاوت روزه ماه رمضان با روزه متناوب چیست

در روزه متناوب شما می توانید بازه های زمانی گرسنگی را به هر ساعاتی که می خواهید محدود نمایید ولی در روزه ماه رمضان ملزم هستید از اذان صبح تا اذان مغرب لب به هیچ خوردنی و آشامیدنی نزنید.

تفاوت دیگر روزه متناوب با روزه مذهبی در این است که در روزه طی دوره های گرسنگی در روزه متناوب می توانید آب، چای، قهوه و سایر نوشیدنی های غیرالکلی را بنوشید در صورتیکه در روزه مذهبی نوشیدن به هیچ وجه مجاز نیست.

صحیح ترین روش های روزه متناوب چیست

تاثیر روزه متناوب در لاغری و کاهش وزن

چندین روش روزه متناوب که مورد تایید کارشناسان قرار گرفته اند و به افراد دارای اضافه وزن توصیه می شوند عبارتند از :

روزه متناوب ۱۴ الی ۱۶ ساعته

این روش بهترین راه برای افرادی است که قصد دارند در مدت کوتاهی اضافه وزن خود را از دست داده و اندام متناسبی داشته باشند. بهتر است برای موثرتر بودن این روزه در طی روزه داری ورزش های هوازی انجام گردد.

الگوی این رژیم بصورت ۱۴ الی ۱۶ ساعت گرسنگی (بسته به توان و نیاز فرد) و ۸ الی ۱۰ ساعت استراحت است. مصرف کالری در این روزه مجاز نیست ولی خوردن سایر خوراکی ها اشکالی ندارد.

روزه متناوب ۲۰ ساعته

در روزه متناوب ۲۰ ساعته شما مجازید فقط ۴ ساعت در روز را به خوردن بگذرانید و ۲۰ ساعت بقیه را باید روزه داری نمایید. در این روزه شما فقط یک وعده غذایی دریافت می کنید که آن وعده می تواند شامل سبزیجات، میوه ها، پروتئین و… باشد.

افرادی که از این رژیم استفاده کرده اند توانسته اند در مدت کوتاهی مقدار قابل توجهی از چربی های اضافی خود را کاهش داده و در طول روز انرژی بیشتری داشته باشند.

روزه متناوب ۲۴ ساعته

از این روش بصورت یک یا دو بار در هفته استفاده می شود. زمانی که شما از الگوی ۲۴ ساعته استفاده می کنید موظفید یک شبانه روز کامل از خوردن غذا خودداری نمایید، ولی در طول روز میتوانید هر قدر که میخواهید از نوشیدنی های بدون کالری استفاده کنید.

نویسنده: آزاده ملک زاده

آزاده هستم، یکی از بلاگرهای نت نظر. دختری شاد و فعالم و سعی میکنم در لحظه زندگی کنم. عاشق کافه گردی، فیلم و سریال و بازی های کامپیوتری هستم. به محیط زیست علاقه زیادی دارم و حامی پر و پا قرص حیواناتم، خودم هم یه گربه خوشگل و دوست داشتنی و خاص دارم که همه زندگیمه.
اگه دوست داری بیشتر با روحیاتم آشنا بشی می تونی بزنی رو اسمم و تمام مطالبی که نوشتم رو بخونی. اگه موضوع جالبی به ذهنت می رسه باهام در میون بذار تا درباره ش یک پست جالب و جذاب برات بنویسم.

1 دیدگاه

نظر بده
  1. اینکه حتی پنج ساعت هم غذا نخورید اشتباهه چه برسه به تایم های گفته شده در مقاله….وقتی بدن وارد فاز گرسنگی بشه آتروفی عضلات (خرد شدن پروتئین و تبدیل اش به انرژی ) رخ میده نه تجزیه چربی…بعد چنین رژیم هایی لاغری رخ میده ولی به ارزش از دست رفتن ذخیره پروتئین بدن که هم باعث میشه زیبایی اندام بهم بخوره هم به سرعت با چند وعده ناپرهیزی جای خالی پروتین ها با انباشت چربی پر میشه…بهترین راه حل لاغری ورزش های هوازی با شدت متوسط (راه رفتن در مسیر های صاف بطوری که بدن اندکی عرق کند با زمانی حدود ۴۰ دقیقه در روز) و شام سبک قبل از ساعت ۷ است , به این صورت بدن از حوالی ۷ شب تا هنگام صبحانه, در روزه (برک فست) هست بدون آسیب عضلانی و امکان ترشح هرمون ها و مواد لازم بدن در هنگام شب.
    خواهش میکنم رژیم هایی از این دست را که پشتوانه علمی ندارند به هیچ وجه تبلیغ یا حتی معرفی نکنید.
    برای هرگونه رژیم لاغری یا چاقی مناسب فیزولوژی و آناتومی بدن خودتان براحتی به کلینیک ورزشی فدراسیون پزشکی ورزشی در محدوده میدان هفت تیر مراجعه کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بهترین گوشی پرچمدار هوآوی

بهترین گوشی پرچمدار هوآوی – لیست ۵ تایی

بهترین گوشی پرچمدار سونی

بهترین گوشی پرچمدار سونی – لیست ۵ تایی