رژیم کتوژنیک چیست
in

رژیم کتوژنیک چیست ؟

rejim ketogenic chist

اگر به دنبال کاهش وزن هستید حتماً نام رژیم کتوژنیک را شنیده اید. این روزها رژیم کتوژنیک نیز مانند روزه متناوب یکی از محبوب ترین رژیم های لاغری به شمار می آید و بسیاری از افراد با رعایت دستورات این رژیم به اندام دلخواه خود دست پیدا میکنند. اما سوال اینجاست که رژیم کتوژنیک چیست و چه تفاوتی با سایر رژیم های لاغری دارد؟ در این مطلب قصد داریم رژیم کتو را برای شما شرح دهیم و از نکات ریز این رژیم سخن بگوییم. اگر دوست دارید بدانید رژیم کتوژنیک چیست این مطلب را تا انتها مطالعه نمایید.

رژیم کتوژنیک چیست ؟

رژیم کتوژنیک چیست

رژیم کتوژنیک رژیمی با کربوهیدرات کم و چربی بالاست. این رژیم که شباهت بسیاری به رژیم اتکینز دارد با کاهش مقدار کربوهیدرات و افزایش چربی سبب میشود حالت متابولیکی کتوز در بدن بوجود آید. کتوز علاوه بر اینکه موجب شکستن پروتئین و چربی های اضافی و کاهش وزن میشود، سبب میشود تا سطح انرژی و قوای ذهنی در بدن افزایش یافته و شخص از نظر خلق و خو حال بهتری داشته باشد.

مواد غذایی ممنوعه در رژیم کتوژنیک چیست ؟

مواد غذایی ممنوعه در رژیم کتوژنیک

در رژیم کتوژنیک باید از مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات خودداری نموده یا مصرف آنها را بسیار محدود نمایید. در ادامه لیستی که مصرف آنها در رژیم کتوژنیک مجاز نیست را با هم مرور میکنیم.

  • نوشیدنی های الکلی
  • سبزیجات ریشه ای و غده ای مانند هویج، سیب زمینی، پیازچه، تربچه و…
  • غلات و مشتقات غلات
  • مواد غذایی حاوی نشاسته
  • انواع مواد غذایی شیرین
  • انواع حبوبات
  • شیرین کننده های مصنوعی
  • چربی های ناسالم مانند سس مایونز، روغن های گیاهی فرآوری شده و…
  • و…

در رژیم کتوژنیک مصرف کدام مواد غذایی مجاز است؟

مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک

  • چربی های سالم مانند روغن زیتون، روغن نارگیل و سایر روغن های گیاهی بکر
  • ماهی های چرب مانند قزل آلا، سالمون و ماهی تون
  • انواع گوشت مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ، گوشت پرندگان و سایر محصولات گوشتی
  • آووکادو
  • مغزها و دانه ها مانند گردو، فندق، بادام، پسته و انواع تخمه ها
  • سبزیجاتی با کربوهیدرات پایین شامل سبزیجات برگ سبز، گوجه فرنگی، انواع فلفل و…
  • محصولات لبنی شامل پنیر، خامه و کره که از شیر طبیعی و سالم تهیه شده باشند
  • تخم مرغ و تخم پرندگان
  • و….

عملکرد رژیم کتوژنیک چیست ؟

زمانی که مصرف کربوهیدراتها را به حداقل یعنی کمتر از ۵۰ گرم در هر شبانه روز میرسانید، انرژی بدن خیلی زود به اتمام می رسد. چند روز بعد از آغاز این رژیم بدن چون دیگر تمامی انرژی های دریافتی را مصرف کرده به سراغ شکستن پروتئین ها و چربی های انباشته شده در بدن رفته و آنها را به مصرف می رساند، به این ترتیب افرادی که از رژیم کتوژنیک استفاده میکنند خیلی سریعتر از سایر افراد روند کاهش وزن را طی میکنند.

چه افرادی نباید از رژیم کتوژنیک استفاده کنند؟

دوستان گرامی چنانچه قصد دارید با استفاده از رژیم کتوژنیک وزن خود را کاهش دهید حتماً قبل از هر گونه اقدامی با پزشک خود یا متخصص تغذیه مشورت نمایید تا خدای نکرده این رژیم آسیبی به سلامتی شما وارد نکند.

به طور کلی افراد زیر نباید از این رژیم استفاده کنند.

  • زنان باردار و زنان شیرده
  • بیماران دیابتی خصوصاً افرادی که از دیابت نوع ۱ رنج می برند.
  • افراد دارای فشار خون بالا

نویسنده: آزاده ملک زاده

آزاده هستم، یکی از بلاگرهای نت نظر. دختری شاد و فعالم و سعی میکنم در لحظه زندگی کنم. عاشق کافه گردی، فیلم و سریال و بازی های کامپیوتری هستم. به محیط زیست علاقه زیادی دارم و حامی پر و پا قرص حیواناتم، خودم هم یه گربه خوشگل و دوست داشتنی و خاص دارم که همه زندگیمه.
اگه دوست داری بیشتر با روحیاتم آشنا بشی می تونی بزنی رو اسمم و تمام مطالبی که نوشتم رو بخونی. اگه موضوع جالبی به ذهنت می رسه باهام در میون بذار تا درباره ش یک پست جالب و جذاب برات بنویسم.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

محبوب‌ترین بازیگران خارجی

محبوب‌ترین بازیگران خارجی – لیست ۱۰تایی

طرز تهیه پاناکوتا

طرز تهیه پاناکوتا