طرز تهیه اوتمیل رژیمی
in

طرز تهیه اوتمیل رژیمی

آشنایی با روش تهیه غذای اوتمیل رژیمی

طرز تهیه اوتمیل رژیمی خوشمزه چیست؟ اوت (جو دو سر) یکی از غلات سبوس دار هستش که از گیاه جو دو سر به وجود میاد. اوتمیل یا بلغور جو دو سر خواص بی نظیری برای سلامت انسان داره که برای رژیمی ها میتونه پیشنهاد فوق العاده ای باشه. طرز تهیه اوتمیل رژیمی بسیار ساده است و میتونی با خوندن این مطلب با انواع روش های تهیه اوتمیل صبحانه ای آشنا بشی. این رژیم خوشمزه میتونه در تناسب اندام بهت کمک کنه. بهتره مطلب طرز تهیه اوتمیل رژیمی رو دنبال کنی.

۱- اوتمیل دارچینی صبحانه ای مقوی و کامل

اوتمیل دارچینی صبحانه ای مقوی و کامل

مواد لازم:

  • ۴۰ گرم جو دو سر پرک
  • ۱ لیوان شیر کم‌چرب
  • ۱ عدد موز
  • ۵ عدد گردو
  • عسل و دارچین به میزان لازم

برای طرز تهیه اوتمیل دارچینی لازمه که ابتدا شیر رو داخل قابلمه بریزی و روی حرارت ملایم قرار بدهی. در مرحله بعدی بایستی جو دو سر پرک رو به قابلمه اضافه کنی و هم بزنی، همچنین لازمه که مقداری هم دارچین اضافه کنی و دوباره هم بزنی. بعد از اتمام این مرحله به سراغ شیر ولرم باید بری و کمی که غلیظ شد، عسل رو بهش اضافه کنی. دو تا سه دقیقه بعد اوتمیل آماده است. در نهایت هم میتونی موز و گردوها رو روی اوتمیل بریزی و نوش جان کنی.

۲- روش تهیه اوتمیل بدون شیر با میوه‌ های تازه

روش تهیه اوتمیل بدون شیر با میوه‌ های تازه

مواد لازم :

  • نارگیل خرد شده ۲ قاشق غذاخوری
  • جو دوسر پرک شده ۱ فنجان
  • شکر قهوه‌ای ۱ قاشق غذاخوری
  • انبه خرد شده ۱/۲ فنجان
  • بادام هندی خرد شده ۲ قاشق غذاخوری

اگه به شیر علاقه نداری این دستور تهیه اوتمیل میتونه برات مناسب باشه! در ابتدا لازمه که فر رو روی حرارت ۱۷۶ درجه سانتیگراد گرم کنی. بعد هم نارگیل خرد شده رو روی سینی فر پهن کنی و حدود ۵ دقیقه در فر قرار بدهی تا رنگش طلایی بشه.  همچنین بایستی که جو دوسر پرک رو با آب در ماکروفر یا اجاق گاز بپزی و سپس شکر قهوه‌ای رو بهش اضافه کنی و هم بزنی. در نهایت با خاموش کردن حرارت فر میتونی اوتمیل رو در کاسه‌ای بریزی و با نارگیل، انبه خرد شده و بادام هندی خرد شده تزئینش کنی.

۳- طرز تهیه اوتمیل رژیمی ماست و انجیر

طرز تهیه اوتمیل رژیمی ماست و انجیر

مواد لازم :

  • ۳ عدد انجیر قرمز
  • ۱ قاشق غذاخوری آب پرتقال خونی
  • ۱/۲ پرتقال خونی کوچک
  • ۱/۲ قاشق چایخوری رنده پوست پرتقال قرمز
  • ۱ پیمانه شیر انتخابی
  • ۳ قاشق غذاخوری ماست وانیلی
  • کمی دارچین
  • یک مشت پسته
  • ۱ قاشق غذاخوری پر پنیر ماسکارپونه

برای تهیه این اوتمیل خوش طعم لازمه که جو دوسرها رو در یک شیشه قرار بدهی و روی اون رو ماست بریزی. همچنین بایستی که برشهای انجیر و پرتقال خونی، آب میوه، رنده پوست پرتقال، دارچین، پسته خرد شده و پودر کلاژن رو بهش اضافه کنی. سپس میتونی روی اون رو با شیر دلخواه‌ ات بپوشونی تا بالای شیشه بیاید. درب شیشه رو باید محکم ببندی و خوب تکان بدهی تا همه مواد تشکیل دهنده با هم مخلوط بشن. بهتره که این معجون خوشرنگ رو یک شب تا صبح در یخچال قرار بدهی و با اضافه کردن پنیر ماسکارپونه، میوه‌ها و پسته از خوردنش لذت ببری.

۴- طرز تهیه اوتمیل رژیمی خوشمزه با آناناس و نعناع

طرز تهیه اوتمیل خوشمزه با آناناس و نعناع

مواد لازم :

  • ۱ فنجان اوتمیل پخته
  • نصف فنجان آناناس خرد شده
  • ۱ قاشق سوپخوری برگ نعناع تازه و خرد شده
  • ۱ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
  • ۲ قاشق سوپخوری شیر ۱%

اگه میخوای طعم یه اوتمیل فوق العاده خوشمزه رو بچشی، بهتره طرز تهیه اوتمیل آناناس و نعناع رو حتما یاد بگیری! طبق دستور پخت لازمه که اوتمیل پخته شده رو داخل کاسه بریزی، سپس آناناس و نعناع و دارچین رو بهش اضافه کنی و روی مواد شیر بریزی. در نهایت هم میتونی این اوتمیل مقوی رو برای صبحانه سرو کنی.

۵- اوتمیل صبحانه‌ای با شکر قهوه‌ای افرا

اوتمیل صبحانه‌ای با شکر قهوه‌ای افرا

مواد لازم:

  • ۱ قاشق چایخوری شربت افرا
  • ۱ قاشق چایخوری شکر قهوه‌ای
  • ۲ قاشق غذاخوری گردوی خرد شده
  •  ۱/۸ قاشق چایخوری پودر دارچین

برای طرز تهیه اوتمیل رژیمی شکر قهوه ای افرا لازمه که ۱ قاشق چایخوری شربت افرا و ۱ قاشق چایخوری شکر قهوه‌ای رو روی اوتمیل بریزی و با ۲ قاشق غذاخوری گردوی خرد شده و ۱/۸ قاشق چایخوری پودر دارچین تزئین کنی. این اوتمیل خوشمزه با طعم کلاسیک میتونه شروع کننده یه رژیم موفق برای رسیدن به وزن ایده آلت باشه!

۶- روش تهیه اوتمیل رژیمی بدون شیر با انگور قرمز

روش تهیه اوتمیل رژیمی بدون شیر با انگور قرمز

مواد لازم :

  • جو دوسر پخته شده با آب ۱ فنجان
  • کره بادام زمینی نرم ۲ قاشق غذاخوری
  • انگور قرمز ۱/۲ فنجان

دستور تهیه اوتمیل رژیمی بدون شیر با انگور قرمز به این صورت است که در ابتدا جو دوسر پخته رو در کاسه‌ای بریزی. سپس کره بادام زمینی رو بهش اضافه کنی. در پایان هم با انگور تزئینش کنی. اوتمیل آماده برای میل کردن است و میتونی این غذای لذیذ رو نوش جان کنی.

۷- طرز تهیه اوتمیل رژیمی اورنایت انگور و آجیل

طرز تهیه اوتمیل رژیمی اورنایت انگور و آجیل

مواد لازم :

  • ۱/۲ پیمانه شیر
  • ۱/۲ پیمانه جو دوسر پرک
  • ۱ مشت کوچک انگور، دو نیم شده
  • ۲ قاشق غذاخوری گردو، درشت خرد شده
  • ۵ قاشق غذاخوری ماست طبیعی
  • ۱/۲ قاشق چایخوری دارچین
  • ۱ قاشق چایخوری شیره افرا یا عسل

طرز تهیه اوتمیل اورنایت انگور و آجیل خیلی راحت و آسان است و در کمترین زمان میتونی تهیه اش کنی! فقط کافیه که مواد لازم رو فراهم کنی و سپس همه مواد رو در ظرفی بریزی و در یخچال قرار بدهی. ببعد از چند ساعت میتونی این اوتمیل بی نظیر رو میل کنی.

۸- تهیه اوتمیل صبحانه‌ای با توت فرنگی و خامه

تهیه اوتمیل صبحانه‌ای با توت فرنگی و خامه

مواد لازم:

  • ۱/۲ فنجان توت فرنگی
  • ۱ قاشق غذاخوری خامه نارگیلی
  • ۲ قاشق چایخوری عسل
  • ۱/۸ قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • جو دوسر پخته

برای تهیه یک صبحانه فوق العاده خوشمزه میتونی ۱/۲ فنجان توت فرنگی رو به صورت ورقه‌ای برش بزنی و با ۱ قاشق غذاخوری خامه نارگیلی یا هر نوع خامه دلخواهی به جو دوسر پخته اضافه کنی. در آخر هم با اضافه کردن ۲ قاشق چایخوری عسل و ۱/۸ قاشق چایخوری عصاره وانیل، اوتمیل رو مزه دار کنی و نوش جان کنی.

۹- تهیه‌ اوتمیل آسان و فوری برای صبحانه

تهیه‌ اوتمیل آسان و فوری برای صبحانه

مواد لازم:

  • ½ فنجان (۴۰ گرم) جو دو سر فوری پخته نشده
  • ۱ سر انگشت نمک
  • یک‌هشتم قاشق چای خوری دارچین
  • ۱ قاشق غذا خوری زغال اخته خشک
  • ۱ قاشق غذا خوری بادام پرک شده
  • ۱ فنجان آب (یا شیر)

برای تهیه اوتمیل فوری لازمه که جو دو سر پرک شده، نمک، دارچین، زغال اخته‌ها و در نهایت بادام‌های پرک شده رو در شیشه بریزی تا اوتمیل آماده سرو بشه! به همین راحتی و خوشمزگی! البته برای پختن اوتمیل فوری در مایکروویو، بایستی مواد درون شیشه رو در ظرفی که مناسب مایکروویو باشه، بریزی و بهش ۱ فنجان آب (یا شیر) اضافه کنی. سپس مایکروویو رو با قدرت ۷، به مدت ۲ دقیقه روشن کنی، در نهایت اوتمیل فوری آماده‌ سرو است.

۱۰- طرز تهیه اوتمیل رژیمی شکلاتی با طعم بی نظیر

اوتمیل صبحانه‌ای شکلاتی با طعم بی نظیر

مواد لازم:

  • جو دوسر پخته
  • ۲ قاشق چایخوری پودر کاکائو
  • ۲ قاشق چایخوری شکلات چیپسی
  • قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • ۱ قاشق چایخوری بادام زمینی

طرز تهیه اوتمیل رژیمی شکلاتی به این صورت است که پعد از پخت جو دوسر، ۲ قاشق چایخوری پودر کاکائو بهش اضافه کنی و هم بزنی تا کاملا یکنواخت بشه. سپس ۲ قاشق چایخوری شکلات چیپسی، ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و ۱ قاشق چایخوری بادام زمینی بوداده بهش اضافه کنی و از خوردن یک صبحانه کامل لذت ببری.

خواص بی نظیر اوتمیل رژیمی برای سلامت

خواص بی نظیر اوتمیل رژیمی

از خواص مهم اوتمیل رژیمی میشه به فیبر محلول موجود در آن اشاره کرد که باعث کاهش کلسترول و تثبیت قند خون میشه. همچنین فیبر نامحلول موجود در اوتمیل باعث بهبود حرکات روده بزرگ میشه و به رفع یبوست کمک میکنه. غذای اوتمیل میتونه باعث ایجاد احساس سیری به مدت طولانی بشه و از چاقی و اضافه وزن جلوگیری کنه. علاوه بر این موارد، اوتمیل دارای پروتئین، ویتامین و مواد معدنی و همچنین دارای مواد ضروری برای بدن مثل: منیزیم، فسفر، روی، منگنز، سلنیوم و آهن است.

امیدوارم با طرز تهیه اوتمیل رژیمی آشنا شده باشی و برای داشتن یه صبحانه مقوی و کامل تهیه اش کنی. این رژیم غذایی بهت کمک میکنه تا بتونی به وزن و اندام ایده آلت برسی. اگر در مورد این مطلب نظری داری میتونی در قسمت دیدگاه ها به اشتراک بگذاری.

مطالب مرتبط: ۲۰ غذای رژیمی خوشمزه

مطالب مرتبط: طرز تهیه ۵ سالاد رژیمی خوشمزه

نویسنده: لطیفه ایری

لطیفه هستم. یه دختر فعال و پر جنب و جوش. علاقه زیادی به نویسندگی دارم و یکی از بلاگر های نت نظر هستم. عاشق هیجان و یادگیری مطالب به روز هستم. خوشحال میشم اگه مطالبی که نوشتم رو بخونی و نظرت رو بهم بگی و باعث افتخاره اگه پیشنهادی داری باهام در میون بذاری.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لیست فیلم های هوتن شکیبا

زندگینامه حکیم عمر خیام