طرز تهیه اوتمیل رژیمی

طرز تهیه اوتمیل رژیمی خوشمزه چیست؟ اوت (جو دو سر) یکی از غلات سبوس دار هستش که از گیاه جو دو سر به وجود میاد. اوتمیل یا بلغور جو دو سر خواص بی نظیری برای سلامت انسان داره که برای رژیمی ها میتونه پیشنهاد فوق العاده ای باشه. طرز تهیه اوتمیل رژیمی بسیار ساده است و میتونی با خوندن این مطلب با انواع روش های تهیه اوتمیل صبحانه ای آشنا بشی. این رژیم خوشمزه میتونه در تناسب اندام بهت کمک کنه. بهتره مطلب طرز تهیه اوتمیل رژیمی رو دنبال کنی.

1- اوتمیل دارچینی صبحانه ای مقوی و کامل

مواد لازم:

• ۴۰ گرم جو دو سر پرک
• 1 لیوان شیر کم‌چرب
• 1 عدد موز
• 5 عدد گردو
• عسل و دارچین به میزان لازم

برای طرز تهیه اوتمیل دارچینی لازمه که ابتدا شیر رو داخل قابلمه بریزی و روی حرارت ملایم قرار بدهی. در مرحله بعدی بایستی جو دو سر پرک رو به قابلمه اضافه کنی و هم بزنی، همچنین لازمه که مقداری هم دارچین اضافه کنی و دوباره هم بزنی. بعد از اتمام این مرحله به سراغ شیر ولرم باید بری و کمی که غلیظ شد، عسل رو بهش اضافه کنی. دو تا سه دقیقه بعد اوتمیل آماده است. در نهایت هم میتونی موز و گردوها رو روی اوتمیل بریزی و نوش جان کنی.

2- روش تهیه اوتمیل بدون شیر با میوه‌ های تازه

مواد لازم :

• نارگیل خرد شده ۲ قاشق غذاخوری
• جو دوسر پرک شده ۱ فنجان
• شکر قهوه‌ای ۱ قاشق غذاخوری
• انبه خرد شده ۱/۲ فنجان
• بادام هندی خرد شده ۲ قاشق غذاخوری

اگه به شیر علاقه نداری این دستور تهیه اوتمیل میتونه برات مناسب باشه! در ابتدا لازمه که فر رو روی حرارت ۱۷۶ درجه سانتیگراد گرم کنی. بعد هم نارگیل خرد شده رو روی سینی فر پهن کنی و حدود ۵ دقیقه در فر قرار بدهی تا رنگش طلایی بشه.  همچنین بایستی که جو دوسر پرک رو با آب در ماکروفر یا اجاق گاز بپزی و سپس شکر قهوه‌ای رو بهش اضافه کنی و هم بزنی. در نهایت با خاموش کردن حرارت فر میتونی اوتمیل رو در کاسه‌ای بریزی و با نارگیل، انبه خرد شده و بادام هندی خرد شده تزئینش کنی.

9- تهیه‌ اوتمیل آسان و فوری برای صبحانه

مواد لازم:

• ½ فنجان (۴۰ گرم) جو دو سر فوری پخته نشده
• ۱ سر انگشت نمک
• یک‌هشتم قاشق چای خوری دارچین
• ۱ قاشق غذا خوری زغال اخته خشک
• ۱ قاشق غذا خوری بادام پرک شده
• ۱ فنجان آب (یا شیر)

برای تهیه اوتمیل فوری لازمه که جو دو سر پرک شده، نمک، دارچین، زغال اخته‌ها و در نهایت بادام‌های پرک شده رو در شیشه بریزی تا اوتمیل آماده سرو بشه! به همین راحتی و خوشمزگی! البته برای پختن اوتمیل فوری در مایکروویو، بایستی مواد درون شیشه رو در ظرفی که مناسب مایکروویو باشه، بریزی و بهش ۱ فنجان آب (یا شیر) اضافه کنی. سپس مایکروویو رو با قدرت ۷، به مدت ۲ دقیقه روشن کنی، در نهایت اوتمیل فوری آماده‌ سرو است.

10- طرز تهیه اوتمیل رژیمی شکلاتی با طعم بی نظیر

مواد لازم:

• جو دوسر پخته
• ۲ قاشق چایخوری پودر کاکائو
• ۲ قاشق چایخوری شکلات چیپسی
  
• قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  
• ۱ قاشق چایخوری بادام زمینی

طرز تهیه اوتمیل رژیمی شکلاتی به این صورت است که پعد از پخت جو دوسر، ۲ قاشق چایخوری پودر کاکائو بهش اضافه کنی و هم بزنی تا کاملا یکنواخت بشه. سپس ۲ قاشق چایخوری شکلات چیپسی، ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و ۱ قاشق چایخوری بادام زمینی بوداده بهش اضافه کنی و از خوردن یک صبحانه کامل لذت ببری.

خواص بی نظیر اوتمیل رژیمی برای سلامت

از خواص مهم اوتمیل رژیمی میشه به فیبر محلول موجود در آن اشاره کرد که باعث کاهش کلسترول و تثبیت قند خون میشه. همچنین فیبر نامحلول موجود در اوتمیل باعث بهبود حرکات روده بزرگ میشه و به رفع یبوست کمک میکنه. غذای اوتمیل میتونه باعث ایجاد احساس سیری به مدت طولانی بشه و از چاقی و اضافه وزن جلوگیری کنه. علاوه بر این موارد، اوتمیل دارای پروتئین، ویتامین و مواد معدنی و همچنین دارای مواد ضروری برای بدن مثل: منیزیم، فسفر، روی، منگنز، سلنیوم و آهن است.

امیدوارم با طرز تهیه اوتمیل رژیمی آشنا شده باشی و برای داشتن یه صبحانه مقوی و کامل تهیه اش کنی. این رژیم غذایی بهت کمک میکنه تا بتونی به وزن و اندام ایده آلت برسی. اگر در مورد این مطلب نظری داری میتونی در قسمت دیدگاه ها به اشتراک بگذاری.

مطالب مرتبط: ۲۰ غذای رژیمی خوشمزه

مطالب مرتبط: طرز تهیه ۵ سالاد رژیمی خوشمزه