لطیفه ایری غذاهای رژیمی ساده چیست؟ اگه به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن هستی، بهترین راهکار استفاده از غذاهای رژیمی است که در عین خوشمزه بودن میتونه بهت کمک کنه تا به وزن ایده آلت برسی. اما به نظرت بهترین و خوش طعم ترین غذاهای رژیمی ساده چیست؟ در این مطلب سعی کردیم غذاهایی رو معرفی کنیم که در عین کم کالری بودن بتونه سریع و فوری هم آماده بشه تا وقت زیادی ازت نگیره. بهتره این مطلب جالب در مورد غذاهای رژیمی ساده رو دنبال کنی.
معرفی بهترین و خوشمزه ترین غذاهای رژیمی ساده برای کاهش وزن
1- آش جو دوسر با میوه یکی از غذاهای کم کالری و مقوی
صبحانه یکی از مهم ترین و ضروری ترین نیازهای بدن برای حفظ سلامت است. اگه به دنبال کاهش وزن هستی یا میخوای به اندام ایده آلت برسی، بهتره روزت رو با یک خوراک کوچک از جو دوسر شروع کنی. بهتره که صبح ها بدنت رو با ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر شارژ کنی تا انرژی کافی در طول روز داشته باشی. البته برای طعم دهی بهتر میتونی از میوه های مختلفی استفاده کنی.
2- املت توسکانی غذایی لذیذ برای کاهش وزن
املت توسکانی با ظاهر دلچسب و وسوسه انگیزش یکی از بهترین غذاهای ساده رژیمی است که میتونی برای لاغری ازش استفاده کنی. برای تهیه این املت خوشمزه کافیه که 3 عدد تخم مرغ، ۲ عدد گوجه فرنگی قرمز، ۲ قاشق سوپ خوری روغن زیتون، یک چهارم از یک پیاز زرد متوسط، اندکی فلفل و مقداری نمک برداری. پیازها رو ۴ دقیقه سرخ کنی، بعد هم گوجه ها رو اضافه کنی و مخلوط رو تا زمانی که آب آن بخار بشه بپزی. در نهایت هم تخم مرغ های هم زده، فلفل و نمک رو میتونی اضافه کنی و همه آنها رو چند دقیقه ای روی حرارت ملایم بپزی.
3- املت کبابی از بهترین غذاهای رژیمی ساده
برای تهیه املت کبابی خوشمزه بایستی مقداری اسفناج بخارپز شده رو با نمک و فلفل مزه دار کنی. سپس کمی از سر گوجه ها ببری و با قاشق داخلش رو خالی کنی و مواد داخل گوجه رو در مقداری روغن تفت بدهی و همراه کمی اسفناج داخل سینی فر بریزی و گوجه ها رو روی سینی بچینی. داخل هر گوجه فرنگی مقداری اسفناج پخته و بخارپز شده، نمک، فلفل و زعفران اضافه کنی و داخل هر گوجه یک عدد تخم مرغ بشکنی. بعد از قرار دادن سینی در فر و پخته شدن، میتونی املت کبابی رو از فر خارج کنی و مقداری روغن زیتون روی آنها بریزی و نوش جان کنی.
4- خوراک کدو و بادمجان یکی از غذاهای رژیمی مقوی
تهیه این غذای رژیمی خیلی ساده و آسان است به طوری که برای دو الی سه نفر، به ۲۰ دقیقه زمان نیاز داری! برای اینکه خوراک خوشمزه کدو و بامجان رو آماده کنی، بایستی ابتدا کدو و بادمجان رو خرد کنی و بعد داخل ماهیتابه ای با روغن زیتون تفت بدهی. در مرحله بعدی گوجه ها رو در آب جوش بندازی و پوست بگیری و گوجه و فلفل دلمه‌ای رو نگینی خرد کنی و به بقیه موادت اضافه کنی. در نهایت هم میتونی ادویه ها رو اضافه کنی و درب ماهیتابه رو ببندی تا غذا کاملا بپزد.
5- پوره رژیمی تخم مرغ با لوبیا سبز
پوره رژیمی تخم مرغ با لوبیا سبز از غذاهای لذیذ و خوش طعم برای کاهش وزن است. برای تهیه این غذای رژیمی لازمه که در ابتدا تخم مرغ ها رو آب پز و بعد خرد کنی. لوبیا سبز رو هم با مقداری آب؛ نیم پز کنی. البته لوبیا سبز رو میتونی خام هم استفاده کنی! در مرحله بعدی بایستی پیاز خرد شده رو با مقداری روغن زیتون تفت بدهی تا نرم و سبک بشه. در نهایت هم پیاز رو همراه آب مرغ، گردوی خرد شده، تخم مرغ و لوبیا سبز و نمک و فلفل داخل میکسر میریزی و همه رو هم میزنی تا یکدست بشه. این غذای خوشمزه آماده برای سرو کردن است.
6- اسپاگتی نعناع غذای ساده با آماده سازی سریع
اسپاگتی نعناع یکی از بهترین غذاهای رژیمی ساده است که در مدت زمان 20 دقیقه آماده سرو است! این پاستای گیاهی خوشمزه ارزش غذایی فراوانی داره و در عین حال آسان و راحت تهیه میشه. کافیه که کمی نخود فرنگی رو از فریزر در بیاری و با نعناع معطر خرد شده یک سس فوری و خوشمزه پاستا درست کنی. به همین راحتی و خوشمزگی!!
7- خوراک سبزیجات از غذاهای رژیمی ساده
خوراک سبزیجات یکی از غذاهای بسیار سالم و مغذی است که میتونه به کاهش وزنت کمک کنه. معمولا برای تهیه غذای رژیمی با سبزیجات از کرفس و قارچ استفاده میشه که سیر کننده، دارای کالری کم و ارزش غذایی بالایی است. برای تهیه این غذا کافیه که کلم ها رو بشوری و به طور کامل خرد کنی، هویج رو هم به شکل برش های نازک خرد کنی و در ظرف مناسبی این دو مواد رو با پیازچه مخلوط کنی. در کاسه کوچکی سس مایونز و سس خردل و فلفل رو مخلوط کنی و به مواد دیگه اضافه کنی. در نهایت هم سرکه، شکر و نمک رو بهش اضافه کنی و کاملاً مخلوط کنی تا آماده سرو بشه!
8- پاستای کلم و ماهی کیلکا یکی از غذاهای خوشمزه رژیمی
پاستای کلم و ماهی کیلکا از غذاهای رژیمی ساده است که مزه ای فوق العاده داره و میتونه نقش مهمی رو در کاهش وزنت داشته باشه! فقط کافیه که با کلم، لیمو و ماهی کیلکا (آنچوی) و مزه ملایم سس با خامه فریشه یا ماست غلیظ شده یک شام رژیمی خوشمزه رو تهیه کنی. البته اگه به خوراکی هایی با طبع گرم علاقه داری میتونی کمی فلفل و سیر رو به این پاستا اضافه کنی.
9- سالاد لوبیا چیتی غذای کم کالری و لذیذ برای لاغری
سالاد لوبیا چیتی یک غذای رژیمی ساده و در عین حال مقوی است. البته طرز تهیه این سالاد هم خیلی راحت است. فقط کافیه که حدود صد گرم لوبیا چیتی پخته رو با یک عدد تخم مرغ، یک عدد متوسط سیب زمینی پخته و مقداری خیار که همه آنها نگینی ریز شده‌اند، مخلوط کنی. در نهایت هم آنها رو با سس مایونز، آبلیمو و کاهو خرد شده میل کنی! این غذای رژیمی کم کالری میتونه در رسیدن به وزن ایده آلت موثر باشد.
10- سالاد ماکارونی یکی از خوش طعم ترین غذاهای رژیمی ساده
سالاد ماکارونی یکی از خوش طعم ترین غذاهای رژیمی ساده است که طرفداران زیادی در بین چاق ها و لاغرها دارد!! برای تهیه این غذای رژیمی خوشمزه کافیه که در ابتدا ماکارونی شکل دار رو در آب جوش بریزی و بعد از چند دقیقه که پخته شد، آبکش کنی. در ظرف جداگانه‌ای کلم رو به صورت ریز خرد کنی و بهش سینه مرغ ریش ریش شده رو که از قبل کاملاً پختی، اضافه کنی. میتونی خیارشور نگینی، ذرت و قارچ کنسرو شده و در صورت تمایل نخود فرنگی و کالباس رو هم به سالاد اضافه کنی. در نهایت هم مقداری سس مایونز، نمک و فلفل رو اضافه کنی و بعد سالاد رو در یخچال قرار میدی تا مزه مواد یکدیگر رو بگیرن و سالاد به خوبی جا بیفتد. نوش جان!
با تهیه این غذاهای رژیمی ساده میتونی به وزن و اندام ایده آلت برسی و در عین حال به حفظ سلامت بدنت هم کمک کنی. اگر غذاهای خوشمزه ای دیگری برای کاهش وزن سراغ داری که در مدت زمان کمی آماده میشه، حتما برامون معرفی کن.
منبع ایرانی: سایت “مجله سلامت”
مطالب مرتبط:
