احسان رباط جزی راه های افزایش تستوسترون در بدن چیست؟ از حدود ۳۰ سالگی کاهش سطح تستوسترون در بدن مردها آغاز می شود و با افزایش سن به کاهش ادامه می دهد و می تواند به فقدان میل جنسی، اختلال در نعوض، بی حوصلگی و مشکلات تمرکز و حافظه بینجامد، لذا آگاهی از راه های افزایش تستوسترون در بدن قطعا می تواند در شرایط زندگی و بدن انسان بسیار تاثیرگذار باشد. برای افزایش تستوسترون در بدن چه خوراکی هایی مصرف کنیم و چه مواردی را باید رعایت کنیم؟ در این مطلب آموزشی قصد داریم درباره راه های افزایش تستوسترون در بدن صحبت کنیم و مطمئنم که این مقاله میتونه کمک بزرگی به زندگی شما داشته باشه.
راه های افزایش تستوسترون در بدن
تستوسترون که به آن testosterone گفته می شود یکی از حائز اهمیت هورمون های آنابولیک یا سازنده در بدن برای رشد است. این ترشح این هورمون در بدن قبل از تولد می شود. به صورت کلی تحقیقات ثابت کرده است که اندازه این هورمون در بدن مردان ۲۰ برابر خانم هاست، از همین روی تستوسترون را هورمون آندروژن یا مردانه نام گذاری کرده اند. در زمان بلوغ این هورمون نقش مهمی در بروز ویژگی های جنسی و فیزیکی مردانه دارد. در این مقاله ۵ روش افزایش تستوسترون در بدن را عنوان خواهیم کرد، پس همراه ما باشید.
۱) استراحت و خواب کافی یکی از راه های افزایش تستوسترون در بدن
در واقع خواب کافی و آرام در زمان مناسب خواب یعنی شب ۱۱ الی ۷ صبح به افزایش تستوسترون کمک شایانی می کند. تحقیقاتی که بر روی ۳۰ نفر از مردان جوان انجام شد و در این تحقیق افراد به مدت یک هفته شبی ۱۰ ساعت خواب آراام داشتند و سپس سطح هورمون تستوسترون انها اندازه گیری شد.
در مرحله بعد این افراد به مدت یک هفته تنها ۵ ساعت اجازه خوابیدن داشتند و بعد از یک هفته دوباره سطح تستسترون آنها اندازه گیری و مشخص شد که بعد از یک هفته کم خوابی سطح تستسترون بدن این مردان ۱۵ درصد کاهش داشته است که عدد بسیار قابل توجهی است، از همین روی داشتن یک خواب ۸ ساعته آرام به عنوان یکی از راه های طبیعی افزایش تستسترون به شدت به تمامی افراد پیشنهاد می شود.
۲) مصرف مواد غذایی برای افزایش تستوسترون
مصرف بعضی از غذاهای طبیعی به افزایش هورمون تستوسترون در بدن کمک می کند. این غذاها به شرح زیر اند:
- زنجبیل (خواص دارویی زنجبیل برای سلامتی)
- شنبلیله
- خارخسک
- ماهی تن
- گوشت گاو
- شیرکم چرب
- غلات غنی شده
- حبوبات به ویژه لوبیا
- غذاهای دریای مانند شاه میگو
- مواد دارای ویتامین ارزشمند D
- زرده تخم مرغ؛ البته باید به کلسترول زرده تخم مرغم توجه داشته باشید
۳) کاهش استرس، مصرف الکل و دخانیات
کورتیزول یا همان هورمون استرس دشمن تستسترون است و سطح این هورمون را در بدن کم می کند. مطالعات بسیاری به بررسی تاثیر استرس بر تستوسترون پرداختند و همگی حاکی از مضر بودن کورتیزول و ضرورت کنترل آن دارند. هر فرد با روش های خاصی می تواند به آرامش برسد مثل گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، سفر رفتن، خوردن غذای مورد علاقه، حرف زدن با کسی و ورزش کردن.
تاثیرات الکل و دخانیابر سلامت عمومی بدن اثر می گذارد و مشکلات عصبی و ترشح کورتیزول را نیز به همراه خواهد داشت، از همین روی دوری ازین مواد اعتیاد آور خطرناک به افزایش تستوسترون کمک شایانی می کند. (راهکارهایی برای ترک سیگار)
۴) استفاده از مکمل های ورزشی و ویتامین ها
مکمل های بدنسازی که پارارهورمون ها نام دارند موجب تحریک و افزایش تستوسترون در بدن می شوند. البته این مکمل ها طبیعتا برای افرادی که دیگر موارد بالا را رعایت می کنند، توصیه نمی شود. شیوه مصرف و خرید برندهای معتبراین مکمل هارا می توانید در سایت داروخانه آنلاین مشاهده کنید. مکمل هایی که به رشد عضلات و افزایش تستوسترون کمک می کنند، به شرح زیر می باشند:
- کراتین (بهترین مکمل های ورزشی جهان)
- DHEA
- ویتامین D
- تستو شوک
- تستوبوست
- زینک یا همان روی
- سایر پاراهورمون ها
۵) کاهش وزن و انجام فعالیت های ورزشی مناسب
طبق تحقیقات انجام شده، ثابت شده است که سطح تستوسترون در بدن افراد چاق بسیار کمتراز افرادی با وزن متناسب است. دلیل این اختلاف هم طبیعتا کاهش سطح آمادگی، بالابودن چربی و کم بودن حجم عضلات است. از طرفی ورزش منظم می تواند با مزیت هایی مثل؛ وزن مناسب، تناسب اندام و قدرت عضلات مرتبط باشد. ورزشکاران و بدنسازان نیز باید در نظر داشته باشند که فعالیت قدرتی عضلات درشت بدن مثل عضلات ران به افزایش تستوسترون کمک می کند.
امیدوارم از این مقاله راهنما با عنوان راهکارهای افزایش تستوسترون در بدن نهایت استفاده رو برده باشید.
هر سوال یا ابهامی داشتید، حتما در بخش دیدگاه ها بنویسید تا پاسخ دهم و اگر هم تجربه ای در این زمینه دارید، خوش حال میشویم با ما در ارتباط بگذارید.
مطالب مرتبط:
